Santé et productivité en été : les conseils pour télétravailler ou se former sans s’épuiser

L’été installe une atmosphère particulière, avec ses longues journées baignées de lumière, ses températures qui grimpent, et ce rythme plus léger que beaucoup apprécient. Pourtant, pour celles et ceux qui poursuivent une activité professionnelle ou une formation à distance, le défi consiste à maintenir une efficacité optimale, sans sacrifier ni son énergie ni son bien-être. Le télétravail ou l’apprentissage numérique prennent une ampleur grandissante et se heurtent parfois aux aléas de la saison. La chaleur, les distractions estivales, la modification des horaires peuvent venir perturber la concentration. Heureusement, quelques réflexes simples suffisent pour conjuguer santé, vitalité et productivité.

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Rester bien hydraté pour soutenir son cerveau et ses performances

La chaleur de l’été est un véritable test pour l’organisme, qui doit se réguler constamment. Boire suffisamment n’est pas une option, c’est un impératif. Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau, un taux qui peut rapidement chuter avec la sudation excessive due à la chaleur. Une déshydratation même légère affecte négativement les fonctions cognitives et la concentration. Une étude de l’Université de l’Illinois montre qu’une déshydratation modérée peut réduire l’attention et augmenter la fatigue mentale (source : Journal of Nutrition).

Pour garder un bon niveau d’hydratation, il est conseillé de boire régulièrement tout au long de la journée. Sans attendre la sensation de soif, qui arrive souvent trop tard. L’eau plate reste la meilleure alliée. Mais les infusions froides aux plantes ou les eaux aromatisées naturellement (avec citron, menthe, concombre) apportent variété et plaisir. Installer une bouteille à portée de main sur son bureau. Ou programmer des rappels via son téléphone ou des applications spécialisées permet d’intégrer facilement ce geste vital. C’est un atout majeur pour rester alerte pendant les heures de travail ou d’étude à distance.

Préserver un sommeil réparateur malgré les nuits estivales

Les nuits d’été sont souvent chaudes et peuvent s’avérer agitées, réduisant la qualité du sommeil. Or, le repos nocturne est indispensable pour recharger les batteries mentales, consolider les apprentissages et rester efficace le lendemain. Une étude de l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance) souligne que la température idéale pour dormir tourne autour de 18-19°C. Lorsque la chambre reste trop chaude, le sommeil devient léger et morcelé, avec un impact direct sur la mémoire, la créativité et la motivation.

Pour aménager des conditions propices au repos, plusieurs astuces s’imposent : aérer les pièces tôt le matin, choisir des draps en matières naturelles et légères (lin, coton), fermer les volets ou stores pendant la journée pour limiter la chaleur, et éviter les écrans avant de se coucher. Adapter ses horaires de travail ou de formation pour privilégier les heures fraîches du matin peut aussi aider à mieux gérer son énergie. Enfin, pratiquer la relaxation ou la méditation en soirée favorise un endormissement plus rapide.

Bouger régulièrement, un énergizer naturel pour le corps et l’esprit

Même en période estivale, le temps passé assis devant un écran ne doit pas dépasser la capacité du corps à se régénérer. L’activité physique modérée stimule la circulation sanguine, réduit le stress et favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être. L’Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour bénéficier d’effets positifs sur la santé mentale et physique (source : OMS).

Intégrer des pauses actives dans sa journée, notamment lors des formations en ligne ou des longues sessions de télétravail, aide à recharger les batteries. Quelques étirements simples, une promenade à l’ombre, du yoga doux ou même des exercices de respiration peuvent considérablement améliorer la concentration et réduire la sensation de fatigue. Pour celles et ceux qui suivent des formations chez Exxea, ces moments de pause sont d’autant plus importants qu’ils permettent d’optimiser la mémorisation et la gestion du stress.

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Créer un environnement de travail adapté à la saison

Le cadre dans lequel on travaille ou apprend joue un rôle majeur sur la productivité. En été, la chaleur et la luminosité peuvent rapidement devenir des facteurs de distraction ou d’inconfort. Pour pallier ces difficultés, il est conseillé de choisir un espace bien ventilé, si possible à l’abri du soleil direct. Installer des plantes vertes peut non seulement rafraîchir l’air, mais aussi apaiser le regard et diminuer la fatigue oculaire.

Un bureau bien organisé, avec un fauteuil confortable et un écran positionné à hauteur des yeux, contribue à limiter les tensions physiques et la fatigue. Des accessoires comme un ventilateur, un tapis rafraîchissant ou un store occultant améliorent le confort sans grever le budget. Pour les apprenants à distance, investir dans un casque antibruit ou des écouteurs de qualité permet aussi de mieux se concentrer, même lorsque l’environnement est bruyant.

Manger sain et léger pour garder de l’énergie tout au long de la journée

Le choix de l’alimentation joue un rôle majeur dans le maintien des performances intellectuelles, notamment en période de chaleur. Les repas lourds, riches en matières grasses et en sucres rapides, provoquent souvent un coup de fatigue après la digestion. En revanche, une alimentation riche en fruits, légumes frais, protéines maigres et bonnes graisses apporte un apport énergétique durable et préserve la clarté d’esprit.

Les fruits comme la pastèque, le melon ou la fraise, très riches en eau, contribuent aussi à l’hydratation. Les crudités et les salades composées sont idéales pour ne pas alourdir l’estomac et maintenir une sensation de légèreté. Boire des infusions froides ou des jus de légumes naturels complète ce tableau. Chez Exxea, nous insistons sur l’importance d’adopter des habitudes de vie saines, y compris en dehors des heures de cours, pour accompagner nos étudiants vers un équilibre global.

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Garder le cap mental : gérer les distractions et cultiver la motivation

L’été, avec ses invitations à la détente, ses sollicitations nombreuses et parfois un rythme plus souple, peut engendrer un relâchement mental. Pourtant, pour celles et ceux qui ont choisi de se former ou de travailler en cette période, la discipline reste un levier essentiel. Organiser ses journées avec des plages horaires dédiées, limiter les notifications inutiles, se fixer des objectifs précis et réalistes favorisent une meilleure gestion du temps.

Utiliser des techniques comme la méthode Pomodoro (travail en séquences de 25 minutes suivies de pauses) aide à maintenir un haut niveau de concentration. Pour les apprenants d’Exxea, ces méthodes sont souvent recommandées dans le cadre des formations à distance, car elles renforcent l’autonomie et l’efficacité. Il est aussi essentiel de ne pas oublier de s’accorder des moments de plaisir et de détente pour recharger les batteries.

Profiter de l’été pour s’investir dans une formation à distance

La période estivale est aussi une opportunité pour donner un nouvel élan à son projet professionnel. Chez Exxea, nous proposons des formations certifiantes, qualifiantes ou diplômantes jusqu’au Bac +5, adaptées à tous les rythmes, 100% en ligne et finançables. Apprendre tout en profitant du temps plus calme de l’été permet de conjuguer bien-être personnel et montée en compétences.

La flexibilité des formations Exxea permet de s’adapter au rythme de chacun, qu’il soit en activité, en reconversion ou simplement désireux d’évoluer. Ainsi, l’été devient un moment propice pour avancer sereinement vers ses ambitions, sans pression, avec le soutien d’une équipe pédagogique attentive et bienveillante.

Travailler ou apprendre pendant l’été demande quelques ajustements pour préserver son énergie, sa santé et sa motivation. En adoptant ces bonnes habitudes, chacun peut transformer la saison chaude en une période productive et agréable. En choisissant une formation adaptée comme celles proposées par notre école, l’été se mue en tremplin pour de nouveaux projets professionnels, alliant réussite et bien-être.

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Publié le 12 août 2025